今回、克服体験インタビューに協力してくくださったのはYさん。４０代男性です。
Yさんは、鍵やガス、コンセントの確認が１時間以上かかり、外出時（出勤前）に疲れ果ててしまっていました。
出勤に間に合うためには毎朝家を６時に出なければならないのですが、確認に１時間以上かかってしまうので、
朝５時から確認行為をし始めるという習慣になっていました。
そのためには、どんなに疲れていても毎朝４時に起きなければならなかったそうです。
そういう生活を１０年ほどされていたそうです。
毎朝の確認儀式で、疲れ果ててしまい私のところに相談に来られました。
現在、行動療法を始めて２か月。ここまでの経過などについてお話しいただきました。
確認行為の繰り返しで苦しかったことはどんなことですか？
【Yさん】朝早くから確認行為をえんえんとする毎日に疲れ果ててしまいました。
特に仕事で夜遅く帰ってきた次の朝は、仕事の疲れも残っていますし寝不足なので、そんな中での確認行為はたまらなく苦痛でした。それでも確認をやめられなかったんです。
ガスコンロに火がついてないか、コンセントが抜けているか、冷蔵庫は閉まっているか、水道は止まっているか気になって、何度も同じところを見るのですが、確信が持てなくて、何十回と確認しなければならないのが本当に苦痛でした。
確認のために家の中を何往復も行ったり来たりして、正直気が狂いそうな毎日でした。
施錠の確認も、調子の悪い時は１０分以上、ドアノブをガチャガチャと引っ張って離れることができなかったんです。
朝早いので、あまり大きな音を立てられないし、でも、強く引っ張らないと不安になってしまうので、人目を気にしながらドアをガチャガチャ引っ張っていました。
ドアの前で１０分以上、ガチャガチャしていると、泥棒と間違われて通報されないかなという恐怖の中で毎日確認していました。
本当に苦しかったです。通勤する前から疲れ果ててしまう毎日でしたから。
行動療法を２か月間やってみてどうでしたか？つらかったですか？
【Yさん】最初の１週間が一番つらかったですが、今は確認を減らすことができて、ずいぶん精神的にも肉体的にも楽になりました。
最初のカウンセリングで「３回以上の確認は、記憶があいまいになるので逆効果」と先生に教えてもらって、
本当にその通りだなと思いました。
３回確認すると、必ず４回目がしたくなるし、そこからはやってもやっても不安になって確認を止められなくなってましたから。
だから、とにかく「最大２回まで」を目標にしなければと思いました。でも、それがちゃんとできるまでは時間がかかりましたね。最初はたまらなく苦しくて、３回４回としてしまう時が多かったです。
私の場合、コンセントを２回確認して、コンロも２回確認して・・・と、全部を２回確認したところで、もう一度、最初から確認したくなってしまうんですね。
今確認したのは頭でわかっているはずなのに、最初からもう一度確認したくてたまらない衝動に襲われるんです。
これがきつかったですね。ですが「３回以上は逆効果！」と何度も唱えて歯止めをかけるように頑張っていました。
でも正直、我慢できなくなって、「あと一回だけ」と３回、４回と確認してしまうこともありました。
ですが、最初の一週間で、最大でも４回くらいまでに減ったのは嬉しかったですね。
鍵は、一番難しかったです。５回連続でガチャガチャするというのが儀式になっていましたから、それはなかなか崩せませんでした。
５回でまだ不安なら、もう５回、それでも不安ならあと５回という感じでした。
５回ガチャガチャするのが１セットだったので、それを最大２セットまでと決めて頑張ってたんですが、３セットしてしまうこともありましたね。
でも、以前は１０分以上ドアの前でガチャガチャしてましたから、ずいぶん減らすことができました。
最初の２週間くらいで、全部の確認が２０分くらいで終われるようになったので、すごく体も楽になりました。
まだ普通よりは多いと思うのですが、私にとっては大きな前進でした。
その後、２か月でどのように改善しましたか？
【Yさん】毎朝、１時間以上確認してたのが、最初の１週間くらいで２０分くらいに減らすことができたので、「もっと減らせるかも」という気になってきたんですね。自信がついてきたといいますか。
コンセントと冷蔵庫は、鍵に比べて不安が低かったので、絶対に確認を２回でやめてやる！とチャレンジしました。
どうしても不安な時は３回しましたが、２回で大丈夫な時も増えてきて、ずいぶん楽になりましたね。
やっていて思ったのですが、何十回と確認するよりも、少ない確認の方が記憶にしっかり残って、安心できる感じがします。
水道だけは水漏れが怖くて、ちょっと多めの確認だったんですが、コンセントが２回でいけるなら水道もいけるかもと思えてきて、蛇口の下に手を置いて水が出てないか確認するのを２回だけして家を出る練習をしました。
最初はめちゃくちゃ不安でしたが、何日間か連続で成功すると、「それで大丈夫だ」という自信がついてきて確認を減らすことができました。
今は行動療法を始めて２カ月たちますが、家の中の電化製品や水道やガスの確認は、２回で止める習慣がついてきました。
確認にかかる時間も全部で１０分かからないくらいだと思います。
強迫観念は「もっと確認しろ」と今でも言ってきますが、その声を無視して確認を繰り返さないように頑張っています。
鍵は、ドアを引っ張る音を３回しっかり聴けば大丈夫と思えてきて、今は「１回目、２回目、３回目」と小さな声で言いながら、確認しています。
以前、鍵の確認は１０分くらいかかっていましたからすごく楽になりました。
ですが、まだ油断すると、確認をしてしまいそうで不安なんです。
今はうまく強迫観念をかわしていますが、油断すると元に戻ってしまいそうで。
ですので、あと１カ月は行動療法を続けて、「確認２回まで」をもっと定着させたいと思っています。
これからもご指導よろしくお願いします。
最後に、確認強迫で悩まれている方にメッセージをお願いします。
【Yさん】私の場合１０年以上苦しかったのですが、２か月ほどでずいぶん改善しましたし、日常生活に支障が出なくなりました。
ですので、今、悩まれている方も希望を持ってほしいと思います。
強迫行為をしないように耐えるのは、最初、不安が強くて苦しいですが、覚悟を決めてやれば効果が出るので、今の生活がしんどいならばチャレンジしてほしいと思います。
Yさん、ありがとうございました。